Fitnes Diete

Dva na dvoje

Za mnoge predstavnike poštenega spola spomladi ni le vir dobrega počutja, temveč tudi izgovor, da resno pogledajo na njihov videz, še posebej, če se njihova najljubša obleka skoraj ne približuje pasu, plaža pa je za vogalom. Za takšne pozabljene osebe, ki spominjajo na telovadnico in pravilno prehrano le v zadnjem trenutku, lahko ponudi nekaj zanimivih in najpomembnejših, učinkovitih prehrambenih možnosti, ki jih lahko imenujemo "dva za dva".

Dieta 2 po 2 dneh

Drugo ime za to je "angleška prehrana", ki je prehranski sistem, katerega osnovno načelo je menjava proteinov in ogljikovih hidratnih dni. Po tej prehrani vsak dva proteinska dneva gredo na dva ogljikohidrata. Prehrana 4-krat na dan, z najbolj visoko kalorično obrobo - večerja. Povprečne dnevne kalorije - okoli 1000 kalorij. Pred glavnim potekom morate dva kida na kefir ali mleko preživeti za pripravo telesa za novo prehrano. Trajanje - 21 dni. Postopno je pustiti prehrano, pri čemer dodamo običajne izdelke prehrani prehrani.

Izdelki, dovoljeni med prehrano, po dveh dneh

Začnite prehrano v dveh dneh, na kateri je dovoljeno uporabljati le malo maščob mleko ali kefir. Sledijo jim dva proteinska dneva . Med temi lahko jeste:

  • kuhano ali pečeno meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob;
  • kuhane, parjene ali pečene ribe;
  • mleko, kefir in druge mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
  • kuhana jajca;
  • pusto šunko.

Potem - 2 ogljikovi hidrati , katerih prehrana sestoji iz:

  • sadja in jagodičja, razen banan, persimonov in grozdja;
  • zelenjava - kuhana, pečena, sveža. V nekaterih dietnih možnostih lahko malo krompirja kuhamo ali pečemo v uniformi;
  • kaša - na vodi in brez olja.

Tudi med celotno prehrano so dovoljene začimbe, sveža zelenjava, sol pa je bolje uporabiti vsaj. Pijače so lahko nesladkan zeleni, zeliščni in črni čaj, pa tudi kava brez sladkorja in seveda pitna voda brez plina. Čez dan na tej dieti morate piti 2-2,5 litra tekočine.

Diet "na dve uri"

Pri tej prehrani je predlagano, da je vsaka 2 uri, vendar v majhnih deležih. Njegove prednosti so lahko prenašanje in navada frakcijske prehrane, ki jo proizvaja. Od minusov - preveč pogostih obrokov, neprijetno za zasedeno sodobno osebo.

Osnovna načela prehrane "Vsake dve uri"

Stroga menija in trajanje te prehrane ne obstajajo. Sami oblikujete svojo prehrano, ki temelji na splošnih pravilih tega sistema in zaključite, ko sami menite, da je to potrebno.

Torej priporočila, ki jih je treba upoštevati, da bi povečali prehrano:

  1. Pri tej prehrani jejte strogo vsake 2 uri, ne preskočite obrokov in ne podaljšajte intervala med njimi.
  2. Količina hrane mora biti vedno enaka količini pesti.
  3. Hrana ne more piti, morate piti bodisi 30 minut pred ali po 30 minutah po jedi.
  4. Po 18 urah lahko jedo samo nesladkano sadje , ali posneto kefir.
  5. Treba je omejiti, zato je bolje, da iz vaše prehrane popolnoma izločite vire "praznih" kalorij: čips, krekerji, slaščice, beli kruh in peko.
  6. Dopustno je organizirati tako imenovani "vikend" enkrat 7-10 dni, med katerim lahko jeste v priročnem prehrana dva dni po dveh za vas način. Vendar pa morajo biti deli še vedno majhni, meni pa mora vključevati najmanj škodljivih živil, kot so sladkarije in prigrizki.

Z upoštevanjem teh preprostih priporočil lahko izberete tiste izdelke, ki so vam všeč, ne trpijo zaradi hudih omejitev, in vašo prehrano čim bolj raznolika. Čeprav ta prehrana ne bo dala hitrih rezultatov, vendar vas bo naučila, da poslušate potrebe vašega telesa, pogosto je malo, da se boste v prihodnosti izognili prenatrpanosti, kar pomeni, da boste dolgo časa ohranili svojo novo slimost.