Kakšno sadje lahko pojedem s hujšanjem?
Plodovi so skladišče vitaminov in v njih ni absolutno maščobe. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da tisti, ki se želijo znebiti nezaželenih kilogramov, morate vedeti, kakšne sadje lahko jeste s hujšanjem in ki ne morejo. Konec koncev, nekateri od njih vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in lahko, nasprotno, povzročajo videz prekomerne teže.
Kakšno sadje lahko pojedem s hujšanjem?
Najprej bi morali biti pozorni na citruse. Imajo nekaj kalorij, vendar veliko koristi. Na primer, 100 gramov pomaranč vsebuje približno 40 kcal, vendar vsebujejo ogromno količino vitamin C , antioksidanti, encimi, fitoncidi in drugi biološko aktivni elementi. So sposobni izboljšati metabolizem, zato jih je priporočljivo uporabljati po glavnem obroku.
Druga priljubljena slastna sadja je jabolka. To sadje hitro nasičuje in trajno odpravlja občutek lakote. Prav tako popolnoma očistijo prebavni trakt, okrepijo imunski sistem in odstranijo škodljiv holesterol. Strokovnjaki vsaj enkrat na teden svetujejo, naj pospravijo dan jabolk - jedo 1-1,5 kg sadja čez dan. Tudi dnevno je zaželeno jesti 1-2 majhnih in ne zelo sladkih jabolk.
Mnogi še niso okusili eksotičnega sadja mango. In medtem, je tudi zelo dragoceno za tiste, ki sanjajo, da se znebijo prekomerne teže. 100 gramov sadja vsebuje približno 65 kalorij, vendar je za zadovoljitev lakote dovolj samo en mango. In to sadje je zelo dobro združeno z jogurtom, kefirjem, zato jih je mogoče porabiti skupaj, kar je še bolj koristno.
Lubenica velja za najnižjo kalorično vrednost - le 27 kcal na 100 gramov. Ampak izgubo teže, da se vključite v njih, ni vredno. Prvič, enkrat smo vedno jedli veliko več kot sto gramov tega izdelka. In drugič, lahko povzroči oteklina pri ljudeh, ki so nagnjeni k njej. In to so novi dodatni kilogrami in upočasnjujejo proces izgube teže.
Plodovi niso samo za izgubo teže, temveč tudi za odstranjevanje maščob
V posebno kategorijo je treba pripisati prehransko sadje za hujšanje, ki prispeva k bolj aktivnemu razdeljevanju maščob. To so grenivke, ananas in kivi. Sladka in kisla citrusa z dišečo kašo vsebuje samo 35 kcal na 100 gramov, sok iz nje zmanjšuje apetit, pomaga izboljšati metabolizem lipidov. Vendar ima eno pomanjkljivost - lahko povzroči močno alergijo. V ananasu so kalorije nekoliko več - 48 kcal na 100 gramov. Omogoča blokiranje absorpcije maščob, zaradi prisotnosti posebne snovi - bromelain . V kivi je vsebnost kalorij 60 enot na 100 gramov. Ima veliko količino vitamina C, obstajajo železo, magnezij in cink, koristne sadne kisline. In vsebuje tudi karnitin, ki ima sposobnost za gorenje maščob.
Ocena najbolj uporabnih sadja in zelenjave za hujšanje
Na vprašanje, kakšno sadje je bolje pri izgubi teže, nutricionisti na prvem mestu nedvoumno dajo grenivke. Ocena plodov, ki so koristne za izgubo teže, je videti tako:
- 1. mesto - grenivka.
- 2. mesto - jabolko.
- 3. mesto - ananas.
- 4. mesto oranžna.
- 5. mesto - kivi.
- 6. mesto - lubenica.
Strokovnjaki svetujejo, da dodajajo zelenjavo sadnemu sestavku prehrane. Moralo bi biti tako uporabno za gojenje tanjših rastlinskih proizvodov, kot so zelena, zelje, brokoli, korenje, buča, poper, idrijsko artičoko.
Ali je možno jemati sadje ponoči, medtem ko izgubi težo?
Dejansko za mnoge hujšanje je vprašanje, kakšne sadove lahko jedo zvečer, ko izgubite težo in ali je sploh mogoče. Nutricionisti ne prepovedujejo uporabe plodov ponoči, vendar vam priporočam, da zadnje prigrizite vsaj eno uro pred spanjem. Bolje je dati prednost grenivkam ali pomarancam. Definitivno ne bodo škodovali številki, občutek lakote pa bo hitro dolgočasen.
