Fitnes Pravilna prehrana

Kje vsebuje vitamin P?

Vitamin P ima veliko imen - citrin, rutin, hesperidin. Je kompleks bioflavonoidov - snovi rastlinskega izvora, ki so neverjetno pomembne za zdravje ljudi.

Kako delujejo vitamini P?

Glavna značilnost vitamina P - ko vstopi v človeško telo, krepi krvne žile in kapilare, zmanjšuje njihovo prepustnost. To je naravni branilec celic, kar je nujno za vsakega posameznika.

Poleg tega so bioflavonoidi celovita podpora telesu:

  • nevtralizirajo proste radikale;
  • povečati imunsko zaščito;
  • preprečiti zgodnje staranje;
  • normalizirati strukturo kapilar;
  • preprečiti nastanek edema;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • pomaga vzdrževati hialuronsko kislino, ki krepi medcelične vezi;
  • zaščititi telo pred kopičenjem škodljivega holesterola;
  • boj proti bakterijam;
  • pomagati pri pridobivanju onkologije;
  • proizvede anestetični učinek;
  • pomoč pri zdravljenju hemoroidov;
  • pomoč pri boju proti alergijam.

Tudi to ni popoln seznam pozitivnih učinkov vitamina P na telo. V svojem meniju redno vključujejo izdelke, v katerih je veliko, hitro izboljšate splošno blaginjo.

Kje vsebuje vitamin P?

Živila bogata z vitaminom P so različna jagodičja in sadje: agrumi, pes rose , maline, gorski pepel, grozdje, ribez, robidnice, borovnice, marelice, češnje. Poleg tega lahko dobite dovolj količine bioflavonoidov iz zelenjave - zelje, paradižnike, poper, koper, cilantro itd. Dragocen vir vitamina P je ajda - to je prva jed z varikoznimi žilami, ker je sposobna znatno okrepiti posode. Poleg tega lahko dobite bioflavonoide s pitjem čaja, kave in vina.

Vitamin P v hrani je zelo krhek in se po zamrznjenosti ne pojavi. Zato ga je treba v hladni sezoni nadgraditi v telo, zato je najbolje, da se osredotočimo na ajdo, zelje in pijače.

Če imate pomanjkanje vitamina P

Če dobro jedo, uravnotežen, nekateri jedo zelenjavo, sadje in zelenjavo, potreba po dodatnem vnosu vitamina P se ne bo pojavila. Če se pojavijo naslednji simptomi, potrebujete bioflavonoide:

  • z najmanjšim pritiskom na kožo se pojavi modrica;
  • krvavitve dlesni;
  • splošna šibkost, letargija;
  • bolečine v nogah po hoji in v rokah po najmanjšem delu;
  • morebitni simptomi krčnih žil.

Poleg pomanjkanja vitamina P lahko govorimo tudi o pomanjkanju vitamina C, zaradi pomanjkanja katerih bioflavonoidi ne morejo učinkovito vplivati ​​na telo. Zato so ti drogi običajno predpisani skupaj.

Kako jesti, tako da ima telo dovolj vitamina P?

Da bi si zagotovili dovolj vitamina P in potrebnega vitamina C za absorpcijo, morate preprosto uporabiti standardne prehranske vzorce. Ne samo, da bodo pomagali telesu, da bi dobili več hranil in manj praznih kalorij, se boste tudi znebili težave prekomerna telesna teža in ki vsebuje vitamin p veliko bolezni.

Razmislite o primerni menijski možnosti za primer:

  1. Zajtrk : del skute s sadjem in preliv jogurta, zeleni čaj.
  2. Drugi zajtrk : kozarec jagod ali katerega koli sadja.
  3. Kosilo : solata sveže zelenjave in zelenjave, del juhe, košček žitnega kruha.
  4. Kosilo : kozarec jogurta.
  5. Večerja : meso, piščanec ali ribe z okrasom zelenjave in zelišč.

Upoštevajte, da v tem meniju ni prostora za ocvrtih, maščobnih, mokrih in sladkih jedi, veliko pozornosti pa posvečamo naravnim izdelkom, napolnjenim z vitamini in minerali.