Vadba doma za dekleta
Mnoge ženske se želijo znebiti prekomerne telesne teže in razbremeniti telo, zato začnite igrati šport. Da ne bi zapustili podjetja po prvi lekciji, je treba v skladu z obstoječimi pravili pripraviti načrt usposabljanja za izgubo teže doma za dekleta. Enako pomembno je imeti motivacija , kar bo spodbuda, da se ne ustavi in se približuje cilju. Prvič bo težko vstopiti v režim, šport pa bo začel prinesti užitek. Pomembno je tudi omeniti pomen pravilne prehrane in režima pitja.
Zakaj bi se dekle začelo usposabljati doma?
Najpomembnejše pravilo je, da odgovorno skrbimo za šport, ne preskočimo treninga in vadimo s pravilno tehniko. V ta namen je potrebno načrtovati vnaprej in ne oddaljiti od njega sam korak. Začetnike se spodbuja, da vodijo dnevnik, zapisujejo seznam opravljenih vaj, število pristopov in ponovitev. Zahvaljujoč temu bo mogoče povečati obremenitev s spremljanjem napredka.
Pravila usposabljanja za dekleta doma:
- Velika napaka mnogih začetnikov je uporaba težkega tovorja. Tako se lahko za vedno zavračate želje po športu. Začnite z najmanjšim, nenehno povečevanjem obremenitve.
- Čas usposabljanja je treba izbrati neodvisno, ob upoštevanju zaposlitve in splošne blaginje.
- Najbolje je, da vadite 3-4 krat na teden, toda kardio je dovoljeno izvajati vsak dan. Če želite še naprej usposabljati deklice na domu za vse mišice, je treba vsaj 40 minut, vendar ne bi smeli biti vključeni več kot 1,5 ure. Ne morete preobremeniti mišic, ker se njihova rast in krepitev izvaja med počitkom in okrevanjem.
- Začnite sejo s segrevanjem, namenjeno ogrevanju mišic in sklepov. To je pomembno za izboljšanje rezultatov in za zmanjšanje tveganja poškodb. Za dokončanje usposabljanja je vpetje, za katerega je bolje uporabiti raztezanje .
- Ne vadite do dve uri po jedi, sicer bo prišlo do neprijetnih občutkov.
- Za izboljšanje rezultatov, ko je priporočeno usposabljanje, uporabite humbule, vendar njihova teža ne sme biti večja od treh kilogramov.
- Za vadbo izberite vaje, ki so zasnovane za delo z različnimi mišicami. Najprej vzgajati velike mišice in nato pojdite na majhne.
- Upoštevajte tehniko izvajanja vsake vaje in si zapomnite dihanje.
Spodaj je predstavljen približni načrt usposabljanja za dekleta doma.
