Odrešitev ljudi, ki se utopijo, je delo samih, ki se utopijo. Noben glavni yogi vam ne bo pomagal pri reševanju težave prekomerna telesna teža ali usklajevanje pogleda na svet, če ne delaš joge doma. Trener lahko poda le 20% znanja, vse drugo pa mora samostojno "pridobiti" študent.
Na domu ni težko narediti joge. Boste potrebovali mat, udobna oblačila in približno 20 minut časa. Če želite začeti iz določene smeri joge, najbolj priljubljena in najlažja doma je hatha joga . Ta slog priporočamo vsem začetnikom, saj gre le za telesno pripravljenost.
Predlagamo, da se naučimo najbolj preprostih vaj za jogo doma. Tako imenovani splošni razvojni kompleks.
Vaja - Sestavljamo v udobnem položaju na kosmičastih kosteh, nogah - v prijetnem položaju (lahko na turškem ali v polotoku), se pridruži prstom mudri - zapremo palec in palec. Izravnavamo ramena in se s krpo raztegnemo navzgor. Na izdihu zapremo oči, spustimo vse misli, izkušnje, strahove, pazimo na dih.
- Odprite oči in začnite segrevati. Krožne gibe naredimo z glavo največje amplitude. Ponovi en način in drugi.
- Ročno zaklepamo, zavijmo roke in se potegnemo navzgor, nato pa izmenično raztezamo levo in desno roko.
- Prečkamo roke za hrbet, zaklenemo, naslonimo naprej, dvignemo roke navpično. Vrni se in poravnaj ramena.
- Roke pred nami v ključavnici, ga obračajte ob vdihu in izdihu, naredite 7 ponovitev, nato pa zamenjajte roke.
- Noge nas raztezamo naprej, poskušamo sedeti na površini zadnjice čim večje. To je zelo pomembno v jogi za odprtje čakre, ki se nahaja v medeničnem predelu. Sprehod "zadnjice" naprej in nazaj, dvigovanje noge s tal.
- Vrnite roke nazaj, noge se raztegnejo, stisnete prste in poravnate, kot da želimo širiti prste čim širše. Ta vaja pomaga pri ravnih nogah.
- Potem premikamo nogavice v krog, iztegnemo nogavice in se potegnemo.
- Desna noga je upognjena v kolenu, peta na zadnjici, leva noga je združena skupaj. Roke, nastavljene nazaj, se telo prenese v roke. Počasi odtrgajte desno koleno s tal z izdihom, ki stoji na nogavici. Delamo z vikami - vrnili smo nogo nazaj in jo dvignili na nogavico. Vrnite noge in ponovite na drugo stran.
- Vračamo se v PI, prečkamo noge in poskušamo dvigniti brez orožja.
- Pozdravi Soncu - približujemo se robu preproge. Noge skupaj, poravnajte ramena, stegnjen zategnjen. Z vdihom se potegnemo navzgor, pri izhlapevanju se nagnemo na tla. Dvignite glavo, izdihnite - pokleknite. Mi naredimo, kot da bi bili push-upi, ampak komolci pritiskali na telo, kolena na tleh.
- Z dihom se pojavljamo in jamimo v hrbet, spustimo medenice, trebuh in noge na tla. Določimo položaj in počivamo v položaju otroka.