Zumba hujšanje
Zumba ples je moden trend telesne pripravljenosti, ki je v zadnjem času postala vse bolj priljubljena. Na treningu se lahko udeležijo do 50 ljudi, ki so razporejene pred veliko ogledalo. Po ognjeni glasbi trener spredaj kaže premike, ki temeljijo na elementih latinskoameriških plesov, kot so meringue ali salsa. Zumba je super za izgubo teže, saj lahko v eni seji spalite do 600 kalorij.
Prednosti in kontraindikacije zumba
Ta fitnes trening ima veliko pozitivnih točk:
- Med plesom so vključene vse mišične skupine, zlasti spodnje. Po nekaj sejah boste občutili, da se mišice začnejo zategovati in telo postane bolj elastično. Zumba pomaga tudi v boju proti najbolj nadlegovanim problemom žensk - celulita.
- Po intenzivni plesni vadbi odvečna tekočina zapusti mišice in posode, celotno telo pa je nasičeno s kisikom zaradi hitrega dihanja po telesni vadbi.
- Zumba ima pozitiven učinek na držo, povečuje raztezanje, izboljša prožnost in plastičnost.
- Poleg tega, da ta ples pomaga vzdrževati vse mišice v tonu in spodbuja hujšanje, izboljša prebavo, odpravlja težo v želodcu in spodbuja delo medeničnih organov. Zumba je tudi odlična vadba za srčno mišico.
- Druga prednost takih plesnih vaj je sposobnost, da se sprostite tako fizično kot psihično.
Kljub pomembnim prednostim zdravljenja zumbe obstajajo tudi kontraindikacije, za katere takšno usposabljanje ni dovoljeno:
- srčno popuščanje;
- konstanten visok krvni tlak;
- krčne žile;
- bolezni mišično-skeletnega sistema.
Zumba - primernost za hujšanje
Glavni namen Zumbe je seveda izguba teže, zato, da bi razredi dali opazen rezultat, morate upoštevati nekaj točk:
- Sodelovanje v zumboy je v brezplačnih in udobnih oblačilih, ki ne bodo zadrževale gibanja.
- Usposabljanje naj traja vsaj trikrat na teden 30-60 minut.
- Med razredom pijemo vodo, da preprečimo dehidracijo.
- Ne izvajajte na prazen želodec, telo ne more prenesti bremena.
Seveda bodo tisti, ki se ukvarjajo z zumbo ali se bodo ukvarjali, zanimali, koliko kalorij je zažgan v eni lekciji. Ni natančnih podatkov, ker Ta številka je odvisna od trajanja vadbe, intenzivnosti, telesne pripravljenosti osebe in mase. V povprečju za produktivno uro študija lahko opečeš od 500 do 700 kcal.