Mlečne mišice spadajo v skupino trdih črpalk, ker so evolucijsko zelo hrapave, zato je težko dati obremenitev, ki lahko resnično "pnevmatik" naših telet. Ker govorimo o evoluciji, potem recimo nekaj besed o sodobnem načinu uporabe mišic teleta. Dejstvo, da so sama po sebi trajne, je dokaz, da je hojska človeška narava, in to bi bila najboljša vaja za telečje mišice, če jutri ne prenehajo vse vrste prevoza.
Šport za teleta Da bi razumeli, kako izbrati učinkovite vaje za telečje mišice, zadostuje, da bi našli primer, ki bi ga spremljali med športniki. Na primer, telovadniki in plesalci so idealni, so izven konkurence. Kaj jih uporabljajo za črpanje je njihova lastna teža, ki jo morajo "nositi" na prstih. To je namig.
Poleg tega so vožnja, rolanje, smučanje in drsanje super črpali - na splošno, za delo na kaviarju, morate narediti, kar je dejansko del "dolžnosti" teh mišic v smislu človeške anatomije.
Torej, če spadate v kategorijo tistih dame, ki se sramujejo, da ne nosijo samo kratkih mini kril, temveč tudi krila, ki kažejo teleta, je čas, da si vzamete vaje za krepitev mišic teleta.
Vaja - Jumping vrv - skok 10 krat na obeh nogah, 10-krat na levi in 10-krat na desni. Zamenjajte noge in skočite, dokler ne segrejemo mišic.
- Dviganje na nogavicah - roke na pasu, vzporedne noge in širino ramen. Dvakrat dvignemo na nogavice. Pri dviganju vlečemo v želodec in napolnimo mišice medenice.
- Naslednja dvižna opcija je skupaj s pete, ločene nogavice. Ne upogibamo noge, izvajamo 20-krat.
- Druga možnost - nogavice skupaj, počutite narazen. Izvedemo dvigala 20-krat. Če imate težave pri ohranjanju ravnovesja, lahko stola držite z eno roko.
- Izvajamo vse tri možnosti hitreje, 10-krat in brez ustavljanja. Pulzni, izmenični regali - imamo krožno treniranje za teleta.
- Stresane noge, sproščeno.
- Stoj na eni nogi, upognite drugega. Izvedemo dviganje na prste ene noge, roko držite nosilec. Gledanje diha. Stresel nogo in spremenil stojalo. Izvedite 20-krat na nogo.
- Raztegljiva teleta - postanemo v široki regali. Sprednji del polovice upognjen, nazaj nazaj. Ena roka na kolku, druga pa drži podporo. To je lokostrelstvo. Položite položaj 20 sekund. Sprednja noga je upognjena pod pravim kotom, koleno ne štrlijo čez nogavico - to je zelo nevarno in je obolelo s poškodbami. Ne upogibamo kolena hrbtne noge, stojimo na nogi, ne da bi odtrgali pete ali nogavice. Spremenite noge.
- Stojimo v gorah - mi spustimo roke na tla, noge naravnost, nazaj naravnost, glava gleda navzdol. Naše telo s strani bi moralo izgledati kot gora, trikotnik ali piramida. V tem primeru je medenica najvišja točka. V tej smeri sta stegna, hrbet in seveda telo raztegnjena. Položite položaj 20 sekund. Potem se nagnemo v hrbet in vzponamo na nogavice. Kolena lahko prav tako upognete v tem položaju, dvignite noge navpično navpično.
Kako narediti vaja za tele? Kot ponavadi je en niz vaj za mišice mišic malo. Rekli smo že, da je to zelo trden del telesa, zato tudi, če vsak dan vadite, vaše mišice ne bodo želele preoblikovati. Edini način, kako vplivati na teleta, je v kompleksu dodati nekaj dramatičnih sprememb v način življenja .
- Sprehod v čim večji meri - tako se je zgodilo, da je ta vaja za zmanjšanje mišic teletov vgrajena v naš genetski spomin. Sprehodite se na vaša dva, kadarkoli je to mogoče. Če želite to narediti, lahko vstanete malo prej in pojdite na delo, če ne peš, nato pa vsaj po nekaj ustavitvah sami. Nikoli ne uporabljajte prevoza v prostem času, ko se ne mudi.
- Ali plešete - če problem telet konča vašo privlačnost, se najbolje prijavite za latinskoameriško ples . Je v sambi, cha-che, salsi itd. hoditi izključno na nogavice.