Fitnes Fitnes klub

Vratne vaje

Vaje za vrat, praviloma zanimajo tiste, ki se soočajo s težavami na tem področju. Pogosto se pojavijo za tiste, ki veliko preživijo za volanom, pa tudi za tiste, katerih delo je povezano s stalnim bivanjem na računalniku ali mizi. Razmislili bomo o vajah, ki bodo okrepile mišice vratu, kar bo pomagalo in odstranilo bolečino, ki se je že pojavila, in preprečili tistega, ki se le načrtuje.

Vaje za bolečino v vratu

V idealnem primeru je treba vaje za vrat narediti vsak dan ali 3-4 krat na teden. Ta pristop vam bo omogočil sproščanje mišic, lajšanje bolečine in, kar je najpomembnejše, da se izognete nesrečnim posledicam, ki se zgodijo, če ne plačate pravočasno. pozornost za težave z vratom. Poleg tega je kompleks sam po sebi neverjetno preprost:

  1. Sedeži ali stojijo, roke svobodno spuščajo. Obrnite glavo v skrajni desni položaj, nato rahlo spustite in ponovite za levo stran. Izvedite 10 ponovitev.
  2. Sedeži ali stojijo, roke svobodno spuščajo. Nagnjenost glave, brada pritiska na prsni koš. Premakni glavo še nižje z mehkimi vzmetnimi gibi. Izvedite 10 ponovitev.
  3. Sedeži ali stojijo, roke svobodno spuščajo. Nagnite glavo, povlecite brade. Premakni glavo še nižje z mehkimi vzmetnimi gibi. Izvedite 10 ponovitev.
  4. Sedenje, ena dlan na čelu. Pritisnite dlan na čelu in čelo na glavo 10 sekund, nato pa se sprostite. Izvedite 10 ponovitev.
  5. Sedeži ali stojijo, roke svobodno spuščajo. Najvišja dvigna ramena in počakajte na tem položaju 10-15 računov. Potem se sprostite, poravnajte ramena in spustite. Izvedite 10 ponovitev.
  6. Sedenje ali ležanje, roke svobodno svobodne. Masirajte območje, ki leži med zahodno kostjo in mehkim delom zatiča. Delujte intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minute.
  7. Sedenje ali ležanje, roke svobodno svobodne. S prsti uporabite masažo zgornjega notranjega dela lopapule (bližje hrbtenici). Delujte intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minute.

Takšne vaje za krepitev vratu odlično pripomorejo k sprostitvi in ​​toniranju mišic po delovnem dnevu, dolgem potovanju ali po spanju. Sprva lahko nekatere vaje in tehnike masaže povzročijo bolečine, po prvem tednu usposabljanja pa opazite, da je nelagodje vedno manj in da so vaje za vrat in hrbet vse bolj zaželene in dolgo pričakovane.

Vaje za čudovit vrat

Vsak človek potrebuje čudovit vrat, vendar če imate težave s hrbtenico, ne boste dosegli lepe drže in ponosno vrgli glavo. Če želite premagati vse težave na tem področju, morate redno izvajati pravila. Če greste v Pilates ali jogo, ne boste potrebovali dodatnih razredov. Če v grafiki ni nič takega, je treba dodati vsaj preprosto zapleteno.

Takšne vaje so odlične za tiste, ki si želijo, da postanejo vrat bolj zdravi in ​​lepši, in za tiste, ki trpijo. osteohondroza :

  1. Stoječe, roke "na gradu" pod brado. Pritisnite svoje roke na bradi in brado na rokah, kolikor je mogoče 10 sekund. Ponovite 10-krat.
  2. Stoj, postavite brado na prsih; zavijte glavo levo in desno s tega položaja. Ponovite 10-krat.
  3. Stoj, dvignite brade; s tega položaja obrnite glavo levo in desno s tega položaja. Ponovite 10-krat.

Te preproste vaje lahko preprosto ponavljate vsak dan, saj ne potrebujejo veliko časa. Nagrada za vaše delo bo lep in zdrav vrat.

)