Fitnes Fitnes klub

Gimnastika Strelnikova vaja

Kompleks vaj dihalna gimnastika Strelnikova ki jo je razvil sovjetski pevec, ki je izgubila svoj glas, vendar si je res želela obnoviti. Rezultat njenih prizadevanj je presenetila vse - navsezadnje je vrnila pevski glas! Zdaj se njene vaje priporočajo ne le za vrnitev glasu, temveč tudi za zdravljenje težav z dihalnim sistemom. Dihanje je preprostejša funkcija kot peti, zato vaje v tem primeru pomagajo še hitreje in zanesljiveje.

Gimnastika dihanja Strelnikova: priporočila za vaje

Kompleks predpostavlja posebno zmogljivost, skupaj s spoštovanjem nekaterih pomembnih pogojev. Razmislite o njih:

  1. Kompleks je treba ponoviti dvakrat na dan in prvič - takoj po spanju, na prazen želodec. Pred vadbo morate opraviti vse običajne jutranjske higiene.
  2. Med vadbo se lahko pojavijo suhost v nazofarinksu - v tem primeru morate imeti kozarec toplo vodo in piti nekaj požirk.
  3. Prostor je treba predvajati pred razredom. Zelo dobro, če v tej sobi obstaja ionizator zraka.
  4. Bodite angažirani samo v ohlapnih oblačilih, ki ne omejujejo gibov. Če je hiša topla, lahko narediš gola.
  5. Dih je vedno kratek, oster, ritmičen, hrup, s tesno membrano.
  6. Izhajanje je vedno pasivno - samo odprite usta in pustite zrak ven.

S takimi preprostimi pravili boste dosegli pozitivne rezultate veliko hitreje. Glavna stvar je, da ne pozabimo na pravilnost, npr. Stretnikova izvaja dihalne vaje strogo 2-krat na dan ali v skrajnih primerih - samo zjutraj.

Dihalna gimnastika Strelnikova: vaje

Razmislite o opravljanju nekaterih vaj, ki jih ponuja pevec in trener A. Strelnikova.

Stojte ravno, narazen ramete, rame sproščene, dihanje celo. Upognite roke in obdržite dlani, ob "psihičnem položaju". Izvedite hrupni kratki vdih, stisnite dlani v roke v pest, držite roke še vedno. Pasivno izdih skozi usta. Stisni pesti. Ponovite vajo večkrat - za začetek lahko 32, največje število pa Strelnikovsky sto ali 96-krat. Za udobje delite ponovitve v skupine s 8 dih (možni cikli z največjo nalogo: 12 sklopov 8 ponovitev, 6 ciklov po 16 ali 3 od 32). Prepričajte se, da med katerokoli fazo vadbe ni prisilnega zadrževanja zraka. Vajo je treba izvajati ritmično.

To vajo je treba izvesti takoj po prvi. Stojte ravno, narazen ramete, rame sproščene, dihanje celo. Roke v pesti in pritisnjene na pas. Opravite hrupni kratki vdih, hkrati pa razbremenite roke in potisnite čopič navzdol, kot da bi s sabo s sabo vlekli nekaj. Med potiskanjem morajo biti pesti neokrnjene. Roke potegnite do tal, napolnite ramena, razširite prste široko. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Za začetek ponovite 32-krat, postopoma povečate to količino in dosežete 96 dihanj in izhlapevanja. Cikli so lahko enaki kot v prvem vadbi.

Celoten kompleks gimnastike Strelnikova z vsemi vajami, ki jih lahko vidite v video tutorialu, ki je priložen članek. Najpomembnejša stvar - ne poskušajte nemudoma postaviti svetovnega zapisa in ne nosite neznosnega bremena. Najbolje je začeti majhno in postopno povečevati učinkovitost. Pri tem vedno spremljate svoje stanje, in če ste omotični, nehaj delati. Če niste v najboljši fizični obliki, je najbolje začeti učenje kompleksno iz sedečega položaja.