Preveč tanke in krhke tele ne krasijo niti zelo vitkega dekleta. Vendar pa je to področje težko prilagoditi s pomočjo fizičnih vaj, zato je odgovor na vprašanje, kako hitro črpati tanke telet, zelo zanimiv za številna dekleta.
Kako črpati čudovito deklico telet?
Mišice deklic se od moških razlikujejo od daljših mišičnih vlaken. Zato je ženskam veliko težje zgraditi mišice. Deklica, ki želi doma črpati teleta, se mora začeti z vajami, kot so dvigala in vzmeti. Te vaje se izvajajo v več primerih 30-100 krat.
Za vzpone boste potrebovali nizko stojalo ali platformo za vadbo stepe. Stoj na ploščadi na nogavicah in pustite večino stopala brez podpore. Nato začnite vzpenjati na tiptoe in iti dol, poskušali se dotakniti pete na tleh. Takšen vrtanje pomaga ne samo, da črpajo teleta, temveč jih raztezajo in jih naredijo elegantnejše. Poleg tega ta preprosta vaja omogoča ločeno izdelavo problematičnih delov teleta. Srednje območje mišic je ob nalaganju z vzporednimi stopalami naloženo, notranji del telet je izdelan z ločenimi nogavicami in sploščenimi petami, zunanji del - s sploščenimi nogavicami in ločenimi petami.
Vaja "pomlad" je podobna vzpenjanju, a se izvaja na tleh. Najprej morate počasi in visoko segati na prste, nato pa hitro spustite pete skoraj na tla in nato spet dvignite počasi. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete gume ali druge uteži. Druga bolj zapletena različica vaje je najprej na eni nogi, nato na drugi nogi.
Če imate zelo malo časa za pouk, napolnite kaviar med dnevnimi aktivnostmi - na primer hodi po hiši na prstih. Poskušajte dvigniti čim višje, občutite napetost mišic. Ko hodite, naredite majhne korake in praktično ne upognite kolen.
Odlično črpanje mišic telesa in hojo po stopnicah. Če imate čas, večkrat hodite navzgor in navzdol po stopnicah vaše hiše (po možnosti z dumbbells v vaših rokah). Še bolje, prenehajte uporabljati dvigala in se po stopnicah ob vsaki priložnosti. Poleg tega je za lepoto teleta zelo koristno odpovedati transport in hoditi več. Za normalno oblikovanje mišic noge morate narediti vsaj 10 000 korakov na dan.
Jumping vrv je še en znan način za črpanje kaviarskih mišic. Ta vaja je nujna za gimnare in plesalce, ki jih odlikujejo dobro razvite mišice. Morate skočiti dolgo, dokler se noge ne utrudijo, za večji učinek lahko skočite iz čuče.
Povečajte količino gastrocnemijevih mišic s hojo, tekom in vadbo na stacionarnem kolesu.
Vaje za raztezanje telet
Po vsaki seji, namenjeni napihovanju mišic, se morate izvesti vaje raztezanje drugače se lahko poškodujete ali teleta postanejo preveč ogromna. Ne pozabite pa, da v času raztezanja ni mogoče vložiti preveč napora na mišico, drugače tvegate, da jo potegnete. Glejte in dihajte - naj bo mirno in globoko, če se raztezate.
Poskusite, na primer, za to vajo. Sedite na tleh, upognite eno nogo in raztegnite drugega. Vrzite brisačo na nogo podolgovate noge in jo rahlo potegnite, raztezajte telečjo mišico. Držite ta položaj 20 sekund in ponovite vajo za drugo nogo.
Naslednja vaja se izvaja od enega stotega metra od stene. Brez upogibanja hrbta z obema rokama počivajte proti steni, nato pa še naprej približujte steni z obrazom, medtem ko mora telo ostati naravnost in noge - popolnoma pritisnjene na tla. Ko občutite napetost v mišicah telesa, pritrdite položaj 20 sekund.