Kako vzemite beljakovine?
Torej lahko dobite največji učinek od dodatkov, morate vedeti, kako vzeti beljakovine . Priporočila, navedena na paketu kompleksa, ne ustrezajo vedno resničnosti.
Kdaj je najbolje vzeti beljakovine?
Če ste pravkar začeli jemati beljakovine, je najbolje, da upoštevate naslednje načine: vzemite beljakovine zjutraj, pred in po treningu ter tudi zvečer. Vzemite 30 g proteina v uri po vadbi, da obnovite poškodovane mišične vlaknine. Zjutraj je treba vzpodbuditi tako imenovano "proteinsko okno", in pred treningom bo prehranski dodatek zagotovil potrebno energijo in moč. Če danes nimate vadbe, nato pred večerjo in po njej uporabite beljakovinski tresljaj.
Kateri odmerki vzamejo beljakovine?
Splošno priporočilo je dodati približno 25% potrebnih beljakovin z dodatkom. Ampak, če trdo delate, se lahko količina dodatka, ki jo potrebujete, poveča. Samo ne pretiravajte, drugače namesto dobrega, boste telesu poškodovali.
Kako vzemite beljakovine?
Beljakovine lahko mešamo s sokom (ne samo z agrumi), mlekom in tudi z vodo. Vse je odvisno od tega, kaj želite doseči na koncu, samo beljakovinski pretres ali kompleks proteinov in ogljikovih hidratov.
Kaj vsebuje beljakovinski tresljaj?
V bistvu sestava takega koktajla vključuje beljakovine in ogljikove hidrate, preostali dodatki pa so odvisni od proizvajalca. Torej, da bi koktejl univerzalni, se vitamini in minerali dodajo, čeprav niso zelo pomembni za pridobivanje mišične mase.
Edina pravilna kombinacija je protein in amino kisline , saj pomaga beljakovinam hitro prebavljati in povečati njegovo biološko vrednost. Zato je zapletena beljakovina z minerali in vitamini za pridobivanje mišic neuporabna, dodana pa so le, da bi povečali ceno aditiva za živila. To velja tudi za kreatin, koristilo bo telesu le, če je v enem odmerku približno 15 g, v resnici pa je v takšnem kompleksu približno 1 g, kar je nepomembno.
Okusi
Proizvajalci poskušajo raznolik proizvod z različnimi okusi. Aditivi jagodičja in sadja niso posebej priljubljeni, saj imajo kemični okus, tako da mnogi športniki dajejo prednost okusu čokolade in vanilije, saj dobronamerni proizvajalci uporabljajo naravni izdelek. Mnogi športniki na splošno izbirajo beljakovine brez okusov, ker menijo, da je to presežna kemija.
Kako jemati beljakovine za hujšanje?
Koristi beljakovin za hujšanje so naslednje:
- Vzemite beljakovine po športu, saj bo preprečilo uničenje mišičnega tkiva in boj
maščobo. - Proteini bodo zmanjšali apetit in potrebo po hrani. Tako bodo vaše količine manj, kar pomeni, da ne boste dobili toliko kalorij.
- Če vzamete beljakovine po telesni vadbi in pred spanjem, se bo presnova izboljšala, telo pa bo še naprej porabilo kalorije med spanjem.
Kaj je bolje storiti?
Ni priporočljivo, da bi beljakovine uporabljali več kot normalno, saj tega ne bo imelo koristi. Vse dodatne beljakovine, ki jih jeste, bodo enostavno sproščene iz telesa. Zato upoštevajte vsa priporočila za uporabo in ne presegajte norme. Tudi pri jemanju beljakovin med obrokom ali po njej ne bo prišlo do nobenih rezultatov in se v telesu sploh ne absorbira. Na splošno se beljakovina absorbira v 8 urah, zato je za uporabo pogosteje nima nobenega smisla. Količina potrebnih beljakovin je odvisna od telesne mase.