Fitnes Izgubite težo po pravilih

Program za hujšanje

Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo, potrebujete celovit program za zmanjšanje telesne teže. Nudimo našo možnost: varna prehrana, ki temelji na pravilnem, delna moč in enostavno vadbo 2-3 krat na teden. V tem primeru boste izgubili 1-2 kg na teden, npr. 5-10 kg na mesec.

Program prehrane za hujšanje

Vsak učinkovit program izgube teže se neizogibno začne s prehrano, ker je preveč in nezdrava prehrana, ki je glavni sovražnik slinosti. Približna prehrana, ki se lahko in bi morala biti raznolika, bo naslednja:

  1. Zajtrk: omlet z 2 jajci ali ocvrtimi jajci ali kuhana 2 jajca ali del kašice + čaj brez sladkorja.
  2. Drugi zajtrk: vsako sadje.
  3. Kosilo: del katere koli juhe in rezine kruha, lahko dodate lahka zelenjavna solata.
  4. Varno, pol pakiranje skuta z nizko vsebnostjo maščobe ali kozarec jogurta ali jogurta brez polnila ali kos sira 20g.
  5. Večerja: pusto meso, ribe ali perutnina s katerim koli zelenjavnim okrasom (sveža in kuhana zelenjava bo naredila).
  6. Eno uro pred sanjami: kozarec posnetega jogurta (lahko dodate še žlico otrobi).

Maščobne, pečene jedi so popolnoma izključene iz prehrane, vse moke iz makaronov v pečenje in vse sladice, razen sadja in sladic iz njih (lahko jih jedo šele ob drugem zajtrku).

Fitnes program za hujšanje

Glede na vaš urnik, delovno obremenitev in druge stvari, ki jih lahko program prehrane za hujšanje izbrati popolnoma kakršnokoli poklic. Obstajata dve shemi - bodisi študij trikrat tedensko 40-60 minut ali dvakrat, vendar 1,5 ure. Prednostna prva možnost. Lahko izberete kaj:

  • tekmovanje v teku ali preko stadiona ali po stopnicah;
  • torzija obroča ali skakanje z vrvjo;
  • razredi na katerem koli videu za fitnes doma;
  • ples, aerobika, korak v skupini;
  • telovadnica itd.

Najbolje je združiti moči in aerobne obremenitve. Na primer, če želite zagnati 1 uro na teden, in preostala dva treninga, da se posvetite moči usposabljanja. Menimo, da je to najboljši pristop za izgubo teže.