Ločena hrana - kaj pomeni, načela in pravila, kako nadaljevati?
Učinkovito pri izgubi teže in zdravljenju telesa je ločena prehrana, ki temelji na uporabi dovoljenih kombinacij izdelkov. Da bi dosegli želeni učinek, morate upoštevati obstoječa pravila in poznati pomembne omejitve.
Kaj pomeni ločeno hrano?
Glede na predstavljeno metodo so vsi izdelki razdeljeni v skupine, ki so kombinirane ali ne združene med seboj. Če nekompatibilni proizvodi pridejo v prebavni trakt, potem proces prebave traja dlje časa in postane bolj zapleten. Rezultat je nelagodje , zaradi proizvodov fermentacije in gnilobe. Pravilno prehrano je izumil ameriški nutricionist Shelton.
Ločena močna pravila
Razvijalec predstavljenih metod izgube teže podrobno opisuje pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli rezultat:
- Živila beljakovin in ogljikovih hidratov obdelujejo različni encimi, zato ne smejo biti na isti plošči.
- Osnovna načela ločene prehrane kažejo, da je treba jesti zelenjavo in sadje.
- Ni priporočljivo združiti živil ogljikovih hidratov s kislimi.
- Ogljikovi hidrati in sladkorji niso primerni za en obrok. Priporočljivo je, da se popolnoma izločite iz diete sladkorja, marmelade in sladic, ker ti izdelki povzročajo fermentacijo in razpad v prebavnem traktu.
- Za ločeno hranjenje ni mogoče združiti dveh beljakovin in celo maščob in beljakovin.
- Ne zelite jesti zelenjavo, suho sadje, kislo smetano, smetano, gobe, česen, čebulo in korenje, saj imajo ti izdelki nevtralno reakcijo. Lahko se kombinirajo z različnimi živili.
- Obstaja lubenica in dišava ločeno 45-50 minut. pred glavnimi obroki.
Ločeni obroki - koristi in škoda
Začnimo s prednostmi predstavljene metodologije, ki vključuje odpravo procesov fermentacije in gnilobe. Izdelki bodo obdelani hitro in brez negativnih posledic za telo. Ločeno hrano, katere uporabo potrjujejo mnogi znanstveniki, pozitivno vpliva na splošno stanje telesa. Pomembna prednost - teža gre postopoma in rezultat se vzdržuje dlje časa.
Obstajajo ločeni prednosti in slabosti hrane, zato je pomembno vedeti o pomanjkljivostih, da bi razumeli, ali naj to tehniko uporabijo ali ne. Zdravniki pravijo, da če se po takšni prehrani vrnete v mešani meni, to lahko povzroči težave v prebavnem traktu in povzroči številne težave. Mnogi izdelki vsebujejo skoraj enake količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, zato se postavlja vprašanje, kje jih je treba postaviti, zato je sklep, da je ločena prehrana bolj teoretična.
Kako preklopiti na ločene obroke?
Preden začnete jesti po predstavljeni metodi, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Osnove ločene prehrane se ne sme uporabljati takoj, zato morate začeti z enim danom raztovarjanja teden, da se vaše telo uporabi. Osredotočite se na pravila ločenega živila. Posledično se prilagaja novemu prehranskemu sistemu brez stranskih učinkov za fiziološko in psihološko stanje.
Kako izgubiti težo na ločeni prehrani?
Da bi pravilno oblikovali dieto in izgubili težo, morate vedeti o obstoječih pravilih delne prehrane:
- Med jedjo je prepovedano pitje vode, saj bo to poslabšalo prebavni proces. Prava odločitev je, da pijete 10-15 minut. pred obroki in po 30 minutah. po sadju, 2 urah po škrobnih živilih in 4 urah po beljakovinskih izdelkih.
- Načela ločene prehrane za hujšanje kažejo, da je treba ustrezno žvečiti vse, kar je pomembno za dobro prebavo.
- Lahko si pustite meso in ribe. Kuhanje teh proizvodov je treba pariti, zamrznjeni, pečeni in kuhani. Ne kuhajte veliko hrane, tako da ga ne boste pozneje ogrevali, ker to zmanjša njegovo korist.
- Upoštevajte deljene obroke, glede na to, da bi moralo potekati vsaj dve uri med vnosom beljakovin in ogljikovih hidratov.
- Ločena hrana pomeni zavrnitev soli, popra in drugih začimb. Zavirajo proces asimilacije hrane.
- Ne prisilite se, da bi jedli, samo telo kaže, da ni pripravljen za delo.
90-dnevna ločena prehrana
Dva slovenska učitelja B. Hrobat in M. Polyanshek sta izumili avtorjevo metodo izgube teže. Predstavili so knjigo, ki opisuje vsa pravila in podroben meni. Ob upoštevanju načina "90 dni ločenega hranjenja" lahko vržete do 25 kg presežne teže. Po izteku določenega obdobja je pomembno, da se neprestano držite načel prehrane. Avtorji predlagajo razdelitev izdelkov ne skozi ves dan, vendar jim dodelite ves dan.
Dieta je razdeljena na tri stopnje in vsaka od njih temelji na zaporedju štirih dni, ki temelji na uporabi beljakovin, škrobnih živil, ogljikovih hidratov in vitaminskih izdelkov. Ločeni obroki kažejo, da to ne pomeni, da nekega dne ne morete jesti hrane iz druge skupine, jih je preprosto omejeno. Pomembno je, da ne sledimo le prehrani, temveč tudi, da bi dobili vadbo, saj bo tak tandem prinesel odlične rezultate.
Ločena prehrana za hujšanje - meni
Bolje je izdelati svojo dieto, pri tem pa upoštevati osnovna pravila in se osredotočiti na primere. Zahvaljujoč temu bo mogoče upoštevati lastne prehrambene nastavitve. Če hranite ločene obroke za izgubo teže, je lahko meni za teden takšen. Zajtrk:
- ovsena kaša, kuhana v vodi brez dodatkov;
- parna omleta petih beljakovin in zaljubljenih špinača;
- pšenična moka in palačinke;
- skuta z nizko vsebnostjo maščobe in jabolko.
Prigrizek:
- hruška;
- 1 žlica. naravni jogurt in jagodičje;
- peščica suhih marelic;
- jabolka in jogurt.
- parna bela riba in solatni listi;
- zelje in delček črnega kruha;
- parno meso in parjeno zelenjavo;
- kos polnozrnat kruh , solatni listi in zelenjava.
Prigrizek:
- peščica orehov;
- peščica suhega sadja in sadja;
- zelenjavna solata in peščica orehov;
- sadno pecivo.
- 40 g (suhih) testenin iz duruma in bučenih bučk;
- parne ribe in zelenjava;
- pusto govedino in korenje;
- piščanec z zelenjavo.
Ločite obroke med nosečnostjo
Mnogi zdravniki priporočajo, da ženske v položaju dajejo prednost ločeni prehrani. Zahvaljujoč temu je mogoče zagotoviti normalno delovanje gastrointestinalnega trakta, da se izognemo občutku težo v želodcu slabost, plin in zaprtje. Temeljna načela ločene prehrane so ključnega pomena za zdravje ne samo žensk, temveč tudi otroka. Ženska v položaju bi morala jesti delno, z majhnimi porcijami. Ne priporočamo, da ločeni obroki jedo tri ure pred spanjem, in da bi zadovoljili lakoto, je dovoljen kozarec kefirja.